boki klatki piersiowej

[...] na skosie x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach x12 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) x15 5. Wiosłowanie sztangą x15 6. Skok na podest x15 7. Wznosy sztangielek na boki x15 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Drugi plan I [...]

[...] 4x18 brzuch 12 serii porzadnie na roznych laweczkach 2. środa barki + triceps 1.wyciskanie na maszynie smitha do klatki 15,15,12,12 2. wznosy sztangielek na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma [...]

[...] uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej - 8 serii po 15 powtórzeń Przedramię Ściskacz do rąk - 5 serii [...]

[...] wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy ciąg x 2 serię 5. Nogi - przysiady ze sztangą x 2 serię - [...]

[...] 25..15 6.Wyciskanie wąski chwyt 12-10-8 7.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12-10-8 8.Pompki w podporze tyłem 3x10 9.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 10.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 11.Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 15-12-10 12.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej z linką wyciągu 12-12-12 B.grzbiet+ biceps [...]

[...] 3x20 III Barki+Kaptury -Wyciskanie na suwnicy do klatki 3x6-8 -Wyciskanie HAMER 3X10-12 -Unoszenie ciezaru przed głowe 3x10-12 -Hantle w opadzie (tył) 3x10-12 -Hantle boki 3x10-12 -sztanga stojąc 3x8 +dropset 2 Kaptury -Kaptury ze sztangą 3x10-12 -Kaptury ze sztangielkami 3x12-14+dropset IV Nogi+Biceps -Przysiady z przodu z podwyzeszeniem [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Plan treningowy oczywiscie na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz [...]

[...] serie):20-20-20 - rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z - rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b) barki - unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 - unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z - unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c) triceps - [...]

[...] 2x 8x 28kg - wyciskanie na maszynie siedząc - 2x 20x 50kg, 2x 16x 70kg, 2x 12x 80kg, 10x 70kg, 20x 50kg - ściąganie linek na bramie - 3x 12,5kg - unoszenie sztangierek na boki i do przodu - 2x 8x 8kg, 2x 8x 10kg - wyciskanie sztangierek pionowo siedząc - 2x 12x 16kg, 10x 20kg, 8x 22kg - biceps sztangierkami - 2x 8x 16kg, 6x 18kg, 6x 20kg - [...]

[...] 4x10-8 Uginanie hantli chwytem neutralnym 3x10 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 2x12 Unoszenie nog zwis na drazku 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 TRENINGI ROZPOCZYNAM O GODZINIE 19, KONCZE PO 20. DO KAZDEGO CWICZENIA WIELOSTAWOWEGO DORZUCAM SERIE Z LEKKIM CIEZAREM, ABY SIE "DOBIC". MOJE [...]

[...] opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 Triceps: Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15 Brama linka wyciag gorny 3x15 Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15 Efekty [...]

[...] w leżeniu 12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4. Spięcia 3xMax Barki: 1. Wyciskanie sztangi 12,10,8 2. Unoszenie hantli do przodu 10,8,6 3. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja 2. [...]

[...] 3 serie Uginanie na modlitewniku hantelkami 4x12 Uginanie młotkowe: 4x12 Uginanie w podporze o udo: 4x12 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 12-8 Unoszenie na boki 3s 12-10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10pow Podciąganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie na górnym wyciągu (linka) 3x15 Prostowanie na górnym [...]

[...] nogach 10/8/8 4.Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 Superseria: 6.Unoszenie sztangi przed sobą 12/10/10 6.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/10 7.Uginanie hantlami chwyt młotkowy Plecy +biceps +brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (zakres powtórzeń 8-4) 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

[...] z sztangą na barkach 5s 2. Wykroki z Sztangielkami 3s 3. Żuraw 4s 4. Dzień dobry 4s Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 2. Ośle wspięcia 4s 3. Odwrotne wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s Zmieniony przez - Varomin w dniu 2011-03-03 08:56:48

[...] W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 Triceps: Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15 Brama linka wyciag gorny 3x15 Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15 Efekty z [...]

[...] :) Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za [...]

[...] + BARKI TYŁ + PRZEDRAMIĘ 1. MC 5x 10-8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie sztangi wąski podchwyt 4x 12-10 4. Szrugsy 4x 12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 15-12 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20-15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-15 PT BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH 1. Push press 5x [...]